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8月の走行距離

8月の月間走行距離は259kmでした。
北海道マラソンのために疲労抜きを心がけてたので若干少ない距離になりました。
でも去年に比べたら随分走ってますけどね。

これからは9月末および10月初めのハーフマラソン目指してスピード強化を中心に走ってみます。
ちなみに本日のナイトランは12km59分でした。
大会前までに12km56分まで持っていけるといいんだけど。
頑張ります
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北海道マラソンを完走しました!



スタート時点の気温は28.9℃で湿度は47%で、レース中の最高気温は31℃まで上がったそうです。
でも湿度が低くやや風もあり、雲で陽射しが時折遮られたぶん去年より走り易かったです。
それとも練習後の牛乳で暑さに強くなったのかな?
昨年は道路全体を使ってスタートしたのですが、今年から道路4車線のうち3車線を使ってのスタートだったため、Fブロックスタートの私はスタート地点まで3分半かかりました。


20km地点です。
後方のランナーに邪魔にならないようにと思いながら写真を撮ってたらブレちゃいましたw
この辺まではずっと曇ってたのですが、1番キツイ新川通に入った途端雲が切れ陽射しが強くなりました。
そして去年と同様に胃にチクチク痛みが・・・
25km付近でツイッター仲間の応援があり、嬉しかったです


折り返し地点です。
ここまでは大きな疲れもなく順調に走れました。
折り返してからの沿道の応援が多く、給水、給食の差し入れもありました。
スイカやコーラの差し入れもあり、生き返りました


30km地点です。
よく見ると3時間3分の表示が?
自分の腕時計でも確認しましたが、当初予定の30kmまで6分/kmのペースをバッチリキープ出来てました。
しかし、この辺からジワジワ疲れが出始め、6分半前後までペースダウンしちゃいました。練習では30km以上走ったことがないから当然かも知れませんけどね。
ただ、毎年子供達が37kmあたりで応援してくれてるのでそれを目標に走ってました。


40km地点です。
去年はここで回収されちゃいましたが、今年は無事通過です。
この辺では脚がつりそうになりスピードも上げられず、ひたすら足を前に出すだけって感じで走ってました。

 
ついにゴールです。
これで2個目の完走メダルゲットです。

昨年の北海道マラソンと今年の千歳マラソンの2連敗中?だったので、今回は昨年の北海道マラソンの借りを返すためにも千歳マラソン以降練習量を増やして臨んだ大会でした。
大会が近づくにつれ、昨年は過酷な条件にも関わらず40kmまで走れたし、今回はそれ以上の練習をしているのだから走れないわけはないと思うようになり、絶対完走出来るという自信が出来てきました。
また今回はカーボローディングもうまく行ったみたいだし、睡眠をきちんと取り体調も万全でした。前日のビールも500ml一缶でしたww 1週間前からの疲労抜きもうまくいったかな?
レース中は10km毎にアスリートソルト3粒、ブドウ糖3g?、エネルギーゼリー170kcalを摂りました。
結果的にはタイム4時間26分12秒と今年の目標4時間半切りを達成したと同時に自己記録を8分縮めることが出来ました。本当は10分台でゴールしたかったんですが
ちなみに先週の10kmレースは49分でしたので、持久係数を算出すると約5.4!!5月のハーフのタイムから算出しても約2.4!普通10kmで4.8、ハーフで2.2って言われてますからね。スタミナが足りないのが明確ですね。
いずれにしろ、フルマラソンをまともに走りきったって実感できたのは今回が初めてです。過去6回のフルマラソンは途中休んだり、歩いたりが多かったですからね。
これを弾みに札幌マラソンのハーフでも記録更新を狙います!!

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調整ラン

今週は日曜日に2時間LSDを行い、水曜日に10kmレースペース走そして今日は40分の軽いJOGをしてきました。
明日は休足日で土曜日も足の疲れ具合を見ながら走るかどうか決めます。
大会1週間前って調整が難しいです。休みすぎてもダメだろうし、もちろん疲れを残すのもダメだし。。
今回はネットや本に書かれてるような調整を、私の疲れ具合に合わせながらやってみてます。
ちょっといつもより走ってるかも?
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夕涼みマラソン


サンシャインスポーツクラブ主催の夕涼みマラソンに参加してきました。
春に続き2回目の参加で今回も10kmを走ってきました。
最初3km位まで5分/kmを切るペースで走ってみたんですが、結構息が上がって、5kmまで5分10秒前後で走りました。25分40秒位で折り返し、後半はやや下り&追い風を利用してペースアップ!ラスト4kmは4分35秒前後で走り、タイムは48分47秒でした。
ちなみに春の大会よりタイムは悪かったです。春は気温11℃、今日は26℃!3ヶ月も練習してるのに気温が違うと随分違うもんですね。
ラスト3km位で作.comの女性ランナーに抜かれ、なんとか追い付きたいって思って走ったのも速く走れた要因かも?結局は一度は抜き返したものの、ラスト100m位でまた抜かされちゃいましたけどね まっ、作.comの方と競おうってのが間違いですけどww
今回は、ツイッター仲間も参加しており、応援がありがたかったです。


本日12:00より、さりげなくこの一本で1ヶ月半の禁煙生活に入りますww
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夕陽



久しぶりに仕事帰りにはまなすの丘公園に寄ってみました。
ちょうど日の入りの時間で、綺麗な夕陽が見れました


公園に行く途中、見慣れない建物があったので立ち寄ってみると、鮭料理の「あいはら」でした。
以前は古家を改造した店だったのに、リニューアルして喫茶店も併設していました。
残念ながら喫茶店は6時でお終いだったので入れませんでしたが、今度入ってみよっ
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